Centr-dostavki.ru

Центр Доставки
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спринтерский бег. Дистанции, техника, фазы

Спринтерский бег. Дистанции, техника, фазы

Спринтерский бег

Можно с полной уверенностью сказать, что короткие или спринтерские дистанции – самые популярные дистанции легкой атлетики. У многих спринт ассоциируется с Усейном Болтом, которого знают во всем мире не только фанаты легкой атлетике, и его коронной дистанцией в 100 метров. Но короткие дистанции – это не только 100 и 200 метров. Каждая спринтерская дистанция отличается от другой и имеет свои особенности

За что мы любим спринт?

Спринтерский бег

Динамичность, напряженность, накал страстей, поджарые и мускулистые атлеты – это все относится к спринтерскому бегу. В отличие от других легкоатлетических дисциплин, спринт является одним из самых скоротечных, но в то же время динамичным. Бывает, что лидеры забега могут поменяться несколько раз всего за 10 секунд, а победителя определяют даже не десятые, а сотые секунды. Накал страстей начинает бушевать на стадионе еще до стартового выстрела, а те эмоции, которые переживают атлеты за секунды до старта нельзя передать словами. Сила воли и мотивация здесь играет одну из важнейших ролей.

На отточенные движения спринтеров можно любоваться не переставая, смотрит е видео>>>

Усейн Болт – человек-легенда, самый знаменитый бегун в мире, лицо спринтерского бега, если не всей легкой атлетике в целом. В 2002 году он выступил на юниорском чемпионате мира на своей родине, где завоевал 1 золота и 2 серебра. С этого момента он начал свою карьеру в большом спорте. Так в период с 2003 по 2016 год он был серебряным призером всего однажды. Все остальные медали были исключительно высшей пробы (первые места).

Если говорить про популярность легкой атлетики, то это заслуга Усейна Болта почти что полностью. Он стал кумиром многих атлетов и символом Ямайки. Усейн Болт – это тот, из-за кого все любят легкую атлетику. Про его блистательные победы наслышан весь мир. Про него хотя бы раз, но слышали люди, не имеющие никакого отношения к спорту. Его белоснежная и искренняя улыбка является достоинством любых крупных соревнованиях, на которых Болт одерживает победы.

Спринтерский бег Усейн Болт

Динамичность соревнований на короткие дистанции обуславливается высокими скоростями, которые достигаются атлетами во время забегов. За счет этого, спринтерские соревнования получаются такими зрелищными и непредсказуемыми. Если, например, финишные разборки в забегах на 3000 метров начинаются за 100-400 метров, то на дистанции в 100 и 200 метров победитель зачастую определяется на последних метрах дистанции. Специфика спринта требует от атлетов поистине стальных нервов. Тренировки спринтеров – это усердные работы на скорость, силу, координацию и технику.

Дистанции в спринтерском беге

Можно с полной уверенностью сказать, что самая популярная дистанция среди спринтерских – это 100 и 200 метров. Смешно, но некоторые и вовсе не знают про другие. Дистанции в спринтерском беге колеблются в диапазоне от 60 до 400 метров, включая эстафеты 4х100 м и 4х400 м. Стандартными дистанциями являются 60, 100, 200, 400 метров и вышеуказанные эстафеты. Все они включены в программу олимпийских игр, за исключением гладкого бега на 60 метров. Официальные соревнования в этой дисциплине проводятся только в закрытых помещениях.

Таблица №1. Дистанции в спринтерском беге

Читайте так же:
Когда нужно прокачивать сцепление?
Зимние дисциплины
(проходят в помещениях)
Летние дисциплины
(проходят на открытых стадионах)
Нестандартные дистанции
(не утверждены IAAF)
160 метров100 метров30 метров
2400 метров200 метров50 метров
34х400 метров — эстафета400 метров150 метров
44х100 метров – эстафета300 метров
54х400 метров – эстафета500 метров
64х200 метров — эстафета

*IAAF (ИААФ) – международная ассоциация легкоатлетических федераций

Соревнования на нестандартных дистанциях могут проводиться на различных региональных и любительских соревнованиях. Международная ассоциация легкой атлетики не учитывает рекорды и результаты, показанные на этих соревнованиях.

В большинстве спринтерских дистанций лидерство удерживают темнокожие атлеты. Это связано в первую очередь с их генетическими особенностями. Но и за плечами российских атлетов имеется несколько мировых рекордов. Например, Ирина Привалова действующий мировой рекордсмен на дистанции 60 метров, который был установлен в 1995 году.

Спринтерский бег Ирина Привалова (Irina Privalova)

Практически к каждой дистанции подготовка атлетов проходит по-разному. Практически идентичной является подготовка к забегам на 60, 100, 200 метров. Доказательством может послужить рекордный забег Усейна Болта на 100 метров. Когда он прошел стометровку за 9,58 секунд, то по ходу преодолел 60 метров за 6,31 секунды. Интересен тот факт, что официальный мировой рекорд на 60 метрах составляет 6,39 с. По объективным причинам время Болта на 60 метрах не было официально внесено в таблицу рекордов. Рекорд мира на двести метров также принадлежит ямайской легенде.

Различаются не только методы подготовки к определенным дистанциям, но и техника спринтерского бега. В большей мере это касается забегов на 400 метров, поскольку бег на эту дистанцию должен быть более экономичен, чем на 60, 100 и даже 200 метров. Среди спортсменов встречается и такое понятие, как длинный спринт. Именно таким определением принято называть дистанцию 400 метров. У мужчин на этой дистанции лидерами являются опять же темнокожие спортсмены, но у женщин мировые рекорды установлены европейскими атлетами, причем еще в прошлом веке.

Техника спринтерского бега

Спринтерский бег

Техника спринта сильно отличается от техники необходимой атлетам других легкоатлетических дисциплин. Хотя есть частичные сходства с барьерным бегом. Природа различия кроется в расстоянии и скорости, которую развивает спринтер. Если марафонцу необходима экономичная техника, при которой мышцы бы не закисали долгое время, то во время спринтерского забега кровь не успевает пройти даже и одного полного цикла кровообращения, а значит экономичность спринтеру ни к чему. Бегуну на короткие дистанции необходимо реализовать максимум своих силовых и скоростных способностей.

Несмотря на то, что спринтерский забег может закончиться быстрее 10 секунд, есть 4 фазы спринтерского бега, для которых разработана своя эффективная техника бега:

— бег по дистанции;

У каждого атлета должны быть отработаны в равной мере все фазы. Все же у каждого человека есть свои особенности, и определенная фаза спринта у того или другого атлета может немного проседать. Например, непобедимый Усейн Болт после старта и начала разгона может быть даже не в первой тройке, но по ходу дистанции и на финише отыграть драгоценные доли секунды, потерянные на первых фазах.

Спринтерский бег Усейн Болт (Usain Bolt)

1 фаза: старт

Старт в спринтерском беге всегда низкий и с колодок. Это позволяет максимально зарядить спортсменам мышцы и развить максимальную скорость в самом начале дистанции. Исключением является эстафетные дисциплины. На эстафетах с колодок стартуют только первые этапы. Последующие получают эстафетную палочку уже на ходу, после непродолжительного разгона.

Есть определенная техника низкого старта. Во-первых, необходимо определиться с толчковой ногой. Чаще всего она идентична рабочей руке. Например, у правшей толчковой ногой является правая. Именно толчковая нога должна ставиться впереди. Расстояние между колодками определяется самим спортсменам в зависимости от его анатомических особенностей и индивидуальных предпочтений.

Второй немаловажный момент в старте – это руки. Они должны ставиться на ширине плеч. Причем руки, как и ноги не должны выступать за стартовую линию. Руки играют важную роль при разгоне. После старта за счет большой амплитуды движения рук будет увеличиваться частота и длинна бегового шага, что в свою очередь положительно скажется на скорости атлета.

Спринтерский бег

По команде «Внимание» атлету необходимо поднять таз чуть выше уровня плеч, еще сильнее зарядить ноги и перенести центр тяжести вперед. Предварительную команду «Внимание» и «Марш» буду разделять примерно пара секунд. После выстрела стартового пистолета атлет должен сильно оттолкнуться обеими ногами от колодок и начать разгон. На этом заканчивается первая фаза спринтерского бега.

2 фаза: разгон

Продолжительность разгона должна быть примерно 25-30 метров не зависимо от длины дистанции. В этой фазе частота и длина шага должна быть максимальной. Только за счет этого получится развить высокую скорость. Тело должно быть наклонено вперед. В таком случае ноги будут как бы «догонять» основную массу тела, а скорость постепенно увеличиваться. Один из лучших стартеров Асафа Пауэл отличается не только длинной шага, но и его шириной на первых метрах разгона.

Асафа Пауэл (Asafa Powell)

После того, как скорость будет набрана, атлет выпрямляется. Только делает он это не сразу, а постепенно. Очень важно «выпрямится» вовремя. Если атлет выпрямится рано, то не успеет развить максимальной скорости, а если поздно, то не сможет поддерживать скорость в таком положении. После полного выпрямления, начинается следующая фаза спринта – бег по дистанции.

3 фаза: бег по дистанции

Основная фаза – бег по дистанции. На этой фазе нет особых секретов, а главная задача – постараться поддерживать набранную скорость во время разгона. Вся дистанция пробегается атлетами на носках без касания пяткой. Заряженная стопа лучше пружинит, а значит, скорость бега будет выше. Длинный шаг, мощный толчок стопой и вынос бедра – вот залог хорошей техники спринтерского бега. Максимальная скорость достигается и поддерживается на промежутке 6-8 секунд. После восьмой секунды в мышцах сгорает весь криатинфосфат – топливо в спринтерском беге.

4 фаза: финиш

Финиш в спринте – это работа не мышц, а психологии. Финишировать надо ровно и не стараться делать выпрыгивания. Это никак увеличит скорость, а наоборот ее погасит. Единственный допустимый финишный прием – это наклон корпуса. Он позволит отыграть сотые доли секунды на финише, но эффективно применить этот прием удается не всем. Если наклониться слишком рано, то скорость значительно упадет. К тому же, подготовка к наклону может так же отнять драгоценные доли секунды. Мастерство приходит с опытом.

Спринтерский бег. Дистанции, техника, фазы

Осторожно, травмы!

Спринтерский бег очень травмоопасен. Бывает, что фавориты соревнований сходят в финальных забегах буквально за несколько секунд до долгожданной победы. Из-за высокой нагрузки на ноги, особенно на заднюю поверхность бедра, нередки случаи растяжения мышц. Поэтому следует уделять внимание качественной разминке перед соревнованиями или тренировками. Всего за несколько секунд можно успеть получить серьезную травму, которая выведет атлета из строя на несколько месяцев или же будет мучать спринтера до конца его спортивной карьеры.

Спринтерский бег. Дистанции, техника, фазы Травмы

Заключение

Спринтерский бег – динамичный и зрелищный вид спорта, который приобрел множество фанатов по всему миру. Он прославил множество атлетов и сделал их мировыми звездами, которых знают практически все. Но мало кто знает, что за великими достижениями в спринте лежит титанический труд этих спортсменов, в отточке прохождения каждой фазы дистанции. Если в беге на средние и длинные дистанции у атлета есть шанс исправить допущенную в ходе дистанции ошибку, то в спринте на это просто не хватит времени.

Какие есть беговые виды легкой атлетики

Бег — одна из дисциплин лёгкой атлетики, которая выступает как самостоятельный вид соревнований и используется при подготовке в большинстве видов спорта. Существует большое разнообразие видов бега: спринт, на средние и длинные дистанции, часовой, с барьерами, эстафета.

Спринт на короткую дистанцию

Фото 2

Разновидность бега, для которого характерен очень быстрый темп и короткая дистанция — до 400 м. По своему воздействию на организм спринт не уступает приседанию со штангой.

Спринтерские дистанции атлеты начинают из низкого положения, из стартовых колодок и бегут каждый по индивидуальной дорожке.

Наиболее удобны 3, 4, 5 и 6 дорожки, поэтому на них размещаются спортсмены, показавшие лучшее время в предварительных забегах. Стадионы для спринтерских дистанций оборудуются системами определения фальстарта и фотофиниша. Спринтерские соревнования проводятся по таким следующим видам дистанций.

60 метров

Забеги проводятся чаще всего в закрытых помещениях. В этой дисциплине особенно важна реакция, ведь забег длится всего лишь несколько секунд. Дистанция 60 метров входит в программу чемпионата мира и Европы в закрытых помещениях.

Справка! Рекорд среди мужчин на этой дистанции установлен Кристианом Коулманом (США) в 2018 году — 6, 34 секунды; а среди женщин — россиянка Ирина Привалова в 1992 — 6,92 секунды.

100 метров — олимпийская дисциплина

Считается одной из самых престижных дисциплин в спорте.

Фото 3

Эта дистанция входит в программу Олимпиады с самых первых игр.

В настоящее время на данной дистанции действует рекорд, установленный Усэйном Болтом (Ямайка), установленный в 2009 году — 9,58 секунды.

Флоренс Гриффит-Джойнер (США) в 1988 — установила рекорд среди женщин — 10,49 секунды.

200 метров

Дистанция проводится на летних и зимних стадионах и включает не только прямой участок, но и поворот, поэтому спортсмену необходим навык прохождения поворотов без снижения скорости. Впервые забег на 200 метров прошёл на II Олимпийских играх.

Мировой рекорд на 200 метров среди мужчин принадлежит Усейну Болту (Ямайка) — 19,19 секунды. Он установлен в 2009 году в Берлине. Среди женщин рекордсменка на этой дистанции Флоренс Гриффит-Джойнер (США), которая пробежала 200 метров за 21,34 секунды в 1988 году в Сеуле.

400 метров

Фото 4

Дистанцию 400 метров называют также «длинный спринт». Для её прохождения необходима выносливость и умение распределять силы.

Проводится на летних и зимних стадионах. Дистанция входит в программу Олимпийских игр с 1964 года для женщин и с 1896 — для мужчин.

Мировой рекорд в этой дисциплине среди мужчин установлен в 2016 году в Рио-де-Жанейро, когда Вайда ван Никерк из ЮАР пробежал её за 43,03 секунды. Среди женщин мировое первенство удерживает Марита Кох из ГДР. Её рекорд в 47,6 секунды установлен ещё в 1985 году в Канберре, Австралия.

Все спортивные соревнования на средние дистанции

Включает в себя дисциплины от 800 до 3 тыс. метров. Особенность этого вида бега в том, что для него нужна не только скорость, но и выносливость.

Спортсмен должен уметь распределять нагрузку по дистанции оптимальным способом и после финишного рывка выбрать такой темп, который позволит пройти дистанцию максимально быстро и при этом не растратить силы прежде времени. На последних 200–400 метров спортсмены ускоряются для финишного рывка.

Виды легкоатлетических дисциплин в спринтерском беге

  1. 60 метров.
  2. 100 метров.
  3. 110 метров с барьерами.
  4. 200 метров.
  5. 400 метров.
  6. эстафеты.
  7. нестандартные дистанции (от 30 до 500 метров).

60 метров

Самая короткая спринтерская дистанция. В наше время бег на такое расстояния проводятся на внутренних чемпионатах и коммерческих соревнованиях. Последние два раза дистанция 60 метров была включена в летние Олимпийские игры в 1900 и 1904 годах. Успешнее всего в беге на эту дистанцию показали себя американские спортсмены, среди женщин много призеров с Ямайки.

  • у мужчин – 6,34 сек.;
  • у женщин – 6,92 сек.

100 метров

Данная беговая дисциплина включена в Олимпийские игры с самого начала их проведения. Длинна спринтерской дистанции измеряется от линии старта (расположенной дальше всего от финиша) до линии финиша (ближней к старту). Дорожка должна быть прямой.

Каждый спортсмен перемещается по отдельно выделенной дорожке шириной от 1,22 до 1,25 м. Разметка на дорожке сделана с интервалов в 5 м. На международных соревнованиях регламентировано 8 беговых дорожек.

Первый официальный мировой рекорд зафиксирован в 1912 году: американец Дональд Липпинкотт пробежал дистанцию за 10,6 с. С 1966 на чемпионатах Европы и выше использую электронный секундомер.

В настоящее время мировой рекорд принадлежит жителю Ямайки Усэйну Болту, который пробежал 100 метров за 9,58 .Среди женщин аналогичным достижением может похвастаться Флоренс Гриффит-Джойнер, пробежавшая дистанцию за 10,49 в 1988 году.

Спринтерские дистанции

200 метров

Эту дистанцию включили во вторые Олимпийские игры для мужчин. Женщин допустили позднее – в 1948 году. Требования к дорожке такие же, как и в дистанции 100 метров. Исключением является то, что дистанция состоит из прямого и изгибающегося участка. В связи с этим у спортсмена должны быть дополнительные навыки связанные с поворотом трассы.

Проводятся соревнования на «летних» и «зимних» дорожках. За всю историю Олимпийских игр спортсмены 8 раз делали «Дубль», то есть побеждали одновременно в дистанции на 100 и 200 метров. Еще трое сделали «дубли» при беге на 200 и 400 метров.

400 метров

Эту дистанцию иногда называют длинным спринтом или спринтерским марафоном. Проводят также на летних и зимних стадионах.

При беге на эту дистанцию необходимы особые спринтерские качества (сочетание скорости и выносливости).

Бег на 400 метров – старый вид спорта. Среди мужчин наибольших результатов добились американца. Среди женщин лидируют спортсменки из стран Россия (СССР), США, ГДР, ФРГ.

Эстафеты

Это единственное командное соревнование не только в спринтерских дисциплинах, но и в легкой атлетике. Суть заключается в том, что участники одной команды по очереди проходят определенные дистанции передавая очередь следующему участнику.

Для фиксации смены этапа в легкой атлетике используют эстафетную палочку или ленту, передаваемую из рук в руки. Основная задача – первыми добраться до финиша. Для удержания палочки запрещено пользоваться клеящими растворами или перчатками. Передача палочки при этой спринтерской дистанции осуществляется в строго прописанном коридоре (например, при эстафете 4х100 он составляет 20 метров).

В спринтерских эстафетах ключевую роль играет именно четкая и корректная передача палочки.

Спринтерская эстафета передача палочки

Программа Олимпийских игр, а также чемпионатов мира и Европы в эстафетах включает следующие дистанции:

  • в летний период 4х100 м.;
  • в зимний – 4х400 м.

Кроме этого существуют и регистрируются мировые рекорды на дистанциях 4х200 метров.

Нестандартные дистанции

Кроме вышеперечисленных в спринте существует ряд нестандартных спринтерских дистанций, длина которых составляет от 30 до 500 метров и включает эстафету 4×200 м. Но эти дистанции не утверждены IAAF и не относятся к дисциплинам, проводимым на крупных международных и всероссийских стартах.

110 метров с барьерами

Исключительно мужская дисциплина. Кроме основной спринтерской техники спортсменам необходимо еще овладеть техникой преодоления барьеров. Высота барьера – 1,067 м. Всего на дорожке установлено 10 единиц инвентаря с расстоянием между ними 9,14 м.

110 метров с барьерами

Англия является страной, в которой впервые, еще в 19 веке, как отдельная дисциплина появился бег с препятствиями. В программу Олимпийских игр его включили в 1896 году. Сейчас лидерами на соревнованиях являются спортсмены из России, США, Китая и Кубы.

Спринт обширная дисциплина. Для успешного освоения этого вида спорта нужна серьезная комплексная подготовка. Спортсмен должен обладать не только высокой физической силой, но также устойчивой психикой и серьезной теоретической подготовкой.

Как тренироваться?

Многих начинающих атлетов интересует, как тренировать спринтерский бег и как улучшить свои показатели. Для этого важно проработать все этапы техники выполнения, а также четко следовать программе тренировок. Вот перечень классных упражнений, которые отлично тренируют целевую мускулатуру:

  • Выпады на месте с переменой ног в прыжке;
  • Интервальный бег;
  • Бег в гору;
  • Забеги по лестнице;
  • Прыжки на одной ноге вперед, назад и в стороны (нога слегка согнута в колене);
  • Разные виды планки;
  • Разминочные упражнения для суставов ног.

Многие люди хотели бы знать, как бегать спринт быстрее. Ответ на вопрос прост: «Сила и труд все перетрут». Помните такую пословицу? Она сюда подходит, как никакая другая. Тренируйтесь упорно, не пропускайте занятия и постоянно повышайте себе задачу. Чем больше усердий будет приложено, тем выше будет результат. Это закон Вселенной, который еще никто не смог опровергнуть!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector