Г. Керчь; ДЮКФП;>

—>г. Керчь "ДЮКФП" —>

ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА

Пучко Валерий Анатольевич	Гуцуляк Алена Игоревна

ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА В РОССИИ:

Годом рождения отечественной легкой атлетики считается 1888 год. Тогда в дачном местечке Тярлево, неподалеку от Царского Села (ныне г. Пушкин под Петербургом), возникает первый в России кружок, члены которого стали заниматься бегом. Затем этот кружок перебазировался в столицу на Петровский остров под именем “Петербургское общество любителей бега” (1890 г.), а позднее “Петербургского общества любителей спорта” (1893 г.). К 1895 г. легкая атлетика в России включала в себя: бег, спортивную ходьбу, прыжки в длину и высоту с разбегом и без разбега, толкание ядра, метание кожаного мяча, тройной прыжок с места и разбега, барьерный бег, кросс.

ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ СЛЕДУЮЩИЕ ДИСЦИПЛИНЫ:

В беговой атлетике существует несколько видов соревнований: спринты, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, бег с барьерами и эстафеты.

Спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой в отличие от беговых видов должен быть постоянный контакт ноги с землёй. В олимпийской программе соревнования у мужчин проводятся вне стадиона, на дистанции 20 км и 50 км, у женщин на 20 км. Также проводятся соревнования на 400 м дорожке открытых стадионов (10 000 и 20 000 м) и 200 м дорожке в помещении (5 000 м).

Технические дисциплины легкой атлетики включают следующие типы:

• Прыжки в высоту, прыжки с шестом
• Прыжки в длину, тройной прыжок
• Метание копья, метание диска, метание копья, метание молота

Бег на длинные дистанции

Бег на длинные дистанции очень популярен среди спортсменов. Однако именно этим видом бега чаще всего занимаются те, кто просто хочет заниматься спортом, чтобы вести активный образ жизни. Техника бега на длинные дистанции предполагает преодоление расстояний в 3000, 5000 и даже 10000 метров. Часто бывает так, что спортсмены бегут час за часом, преодолевая максимально возможное расстояние за одну тренировку. Но для отличных результатов на длинных дистанциях одного желания недостаточно, нужно уметь рассчитывать собственные силы на всю дистанцию, а также выработать правильную технику бега.

Как научиться правильной технике бега

Тренировки должны быть регулярными. Важно стремиться выполнять все компоненты правильной техники бега. Поэтому необходимо:

1. Правильно ставить ноги и отталкиваться от дорожки. Причем постановка ступни во время бега на длинные дистанции отличается от той, которая применяется при оздоровительном беге. Во время бега на длинные дистанции стопу на грунт следует ставить сначала на переднюю часть ступни и на ее внешнюю сторону, только затем плавно перекатывая стопу на всю поверхность. Если же ставить стопу на пятку, то эффективность бега снижается, поскольку от дорожки стопа будет отталкиваться не так сильно. Правильная постановка стопы позволяет также сохранить желаемый темп бега. Толчковая нога во время отталкивания от грунта должна также быть выпрямленной. Смотреть под ноги при этом нельзя – голову следует держать ровно, направляя взгляд только вперед.

2. Правильно держать корпус и двигать руками. Тактика бега на длинную дистанцию включает также энергичную работу руками. Только тогда можно правильно ставить стопы на внешнюю часть. Спортсмены употребляют также такой термин, как высокая работа рук – при беге на длинные дистанции это важно. Считается, что в локтевом суставе угол сгибания рук должен быть небольшим. При движении руки назад локоть должен устремляться назад и на внешнюю сторону. А при движении вперед следует поворачивать кисть вовнутрь, стремиться двигаться к середине туловища. Высокая работа рук важна потому, что позволяет увеличить частоту шагов, что, существенно влияет на скорость движения. Кстати, наклон тела вперед должен быть практически незначительным, можно даже сказать, что тело нужно держать вертикально. Ведь вся эффективность достигается за счет работы ног.

Как научиться правильно дышать при беге на длинные дистанции

Правильная постановка ног, рук и туловища – это неотъемлемые условия, которые подразумевает техника бега на длинные дистанции. Но важно также и правильно дышать . В противном случае, добиться высокой эффективности бега будет невозможно.

Спортсмен должен ориентироваться на то, что ритм дыхания должен согласоваться с частотой шагов. Такая тактика бега на длинную дистанцию исключает на последних кругах нехватку кислорода – дыхание все время будет ровным. То есть бегун сможет совершить и финишный рывок.

Еще одно отличие от оздоровительного бега: Рекомендуется дышать медленно и глубоко. При беге на длинные дистанции дыхание должно быть частым. Это позволит эффективно снабжать клетки организма кислородом. Здесь можно смешивать техники дыхания: дышите легкими, но также дышите животом. Этим вы улучшите кровообращение. В результате к финишу бегун будет в тонусе.

Важно развивать выносливость

Остается добавить, что для достижения великолепных результатов в беге на длинные дистанции необходимо упорно тренироваться. Малозначительных деталей здесь нет: безукоризненная техника бега на длинные дистанции, развитие выносливости , скорости, самодисциплины – все влияет на результат.

Потому спортсменам рекомендуют не только бегать, но также и всесторонне развивать организм – выполнять силовые упражнения, направленные на развитие групп мышц, участвующих в беге, учиться правильно рассчитывать собственные силы, вырабатывать стойкость и стремление к победе. Превосходная спортивная подготовка и непоколебимый психологический настрой становятся решающими, когда проходят соревнования в беге на длинные дистанции.

Как проходят тренировки

Занятия детской легкой атлетикой, как и любая тренировка, начинаются с разминки. Она разогревает тело, подготавливая его к дальнейшим нагрузкам. Разминка состоит из двух этапов:

• Разминка;
• Растягивание.

Пропуск одного из этапов может привести к травмам.

Тренировка начинается с разминки, за которой следует основная часть. Она зависит от подготовленности и возраста учеников. Чаще всего она включает в себя:

• Бег в медленном темпе, чередуя с ходьбой;
• Беговые упражнения;
• Основные упражнения;
• Прыжки.

Заключительная часть состоит из упражнений, помогающих расслабить плечевой пояс, мышцы рук и ног, а также всего тела.

Продолжительность одной тренировки составляет приблизительно 1,5-2 часа.

Поездки на соревнования, оплаченные из своего кармана

Самостоятельное путешествие спортсмена, например, на чемпионат России, является обычной практикой. В этом случае вы сами оплачиваете проезд, питание и проживание. В среднем 15 000 рублей.

Это зависит от способностей и желания спринтера добиться успеха в соревнованиях. Некоторые ребята перестают ездить на турниры после второй или третьей неудачи и вместо этого бегают для удовольствия в своем регионе.

Благодаря развитой инфраструктуре в Москве, Санкт-Петербурге и Московской области конкуренция среди спринтеров значительно возросла. В мужском финале на дистанции 200 метров на Кубке России, который проходил в Брянске в августе, было 4 спортсмена из Москвы.

В эстафетном беге также видно, что конкуренция растет. На чемпионате России среди юниоров до 23 лет (13-15 февраля 2020 года) в эстафете 4х400 у мужчин победила команда Санкт-Петербурга, а Москва заняла второе место. В эстафетной команде спринтеры выступают как единое целое, но в своем регионе они являются жесткими конкурентами.

Хотя спринтеры часто предпочитают переезжать в Москву или Санкт-Петербург для более высокого уровня подготовки и улучшения результатов, хорошие тренеры есть и в небольших российских городах. Выступление за национальную сборную, однако, меняет статус бегуна.

Следует отметить, что разница в денежных расходах в регионах и в Москве или Санкт-Петербурге минимальна. Существует диспаритет зарплат между Москвой и областью. В то же время в городе и области существует высокая степень конкуренции и небольшая вероятность «выстрелить» и победить на городском или областном чемпионате.

Бюджет около 25 000 рублей на преодоление переходного этапа — примерно год или два. Хотя форма и кроссовки нужны не так часто, все же без восстановления и спортивного питания не всегда удается достичь желаемых результатов.

В кругу семьи

Ноги Алексея Николаевича несут его хорошо, но координация подводит. Андрей, сын, который теперь оберегает отца от излишней спешки, переживает, что отец может упасть, поскользнуться или, того хуже, что-то сломать. Постоянно находиться рядом с ним тоже не представляется возможным. Вскоре, как только появляется возможность, они отправляются на пробежку на школьный стадион. Помимо бега, Андрей и его отец в разном возрасте участвовали в марафонах.

Повезло Александру Николаевичу и с женой, она тоже спортсменка. Любовь Георгиевна – легкоатлетка, в своё время толкала ядро, кидала гранаты и тоже бегала до 80 лет. Перестала несколько лет назад, когда давление стало беспокоить, но совершать пешие прогулки продолжает, для этого сын купил ей скандинавские палки. У супругов, кроме Андрея, дочери-двойняшки. Они, правда, в спорт не пошли, но в юности вся семья была спортивная. Сейчас у старейшего в городе легкоатлета уже трое внуков и два правнука, на подходе третий.

И последнее. Александр Николаевич, хотя он любит спорт и обладает техническим складом ума, также пишет стихи, и делает это очень хорошо. В этом стихотворении заключен весь смысл его поэзии. Семья мечтает издать сборник его стихов, в котором это стихотворение будет предисловием.

Я не поэт по призванию и не мечтаю им быть,

С юности я люблю поэзию и пишу свои стихи.

История моего собственного народа, тяжелое положение трудящихся — вот что я пишу.

Она о любви, природе, животных и друзьях,

Но кредо – юмор, я считаю, он мне охотнее даётся,

Больше всего мне нравится, когда люди смеются, читая ее.

Мой словарный запас довольно приличный, но вопреки старым канонам

Это нетрадиционно, но это эротично.

И не из хулиганских побуждений или злого умысла,

Здесь вы не найдете пошлости или грубости.

«Тверичи-СШОР» прервали победную серию

Во второй игре тверские хоккеисты проиграли 1:8 вологодскому «Металлургу».

31 октября на ледовой арене спорткомплекса «Юбилейный» состоялась повторная встреча чемпионата НММХЛ между местными «Тверичами» и «Металлургом» из Вологодской области.

Хозяевам удалось забить быстрый гол в начале игры. На 39-й секунде за задержку клюшки «Металлург» был назначен штрафной бросок. Бросок исполнил Дмитрий Новожилов, 20-летний нападающий из Твери.

Этот пропущенный гол не смутил гостей. Вологда была явно отомщена после поражения накануне. Они начали игру в быстром темпе и активно использовали свои броски. Благодаря этому в первом периоде «Металлург» трижды перебросал «Крылья».

Александр Баринов, вратарь тверской команды, отразил 16 бросков из 17 ударов по воротам. Игра выровнялась на восьмой минуте, когда Данила Яковлев сравнял счет. Тем не менее, тверской клуб может похвастаться первым периодом. Через 17 минут Денис Николаев забил еще раз за «крылышки» после передачи Александра Шкультуцкого. На перерыв команды ушли при счете 2:1.

После быстрого старта «Металлург» усилил давление на хозяев. Дважды, имея численное преимущество, гости также заменяли вратаря на шестого полевого игрока. И у «Тверичей» сдали нервы. Ближе к концу 35-й минуты вологодская команда повела 4:1. Помимо дубля, Всеволод Ильин оформил еще и один. Еще один гол забил Егор Смирнов.

Капитаны «Крыльев» попытались встряхнуть свой состав, заменив вратаря. Вместо Баринова в игру вступил Владимир Школьников. Но и это не помогло. За пять минут до перерыва Иван Ермаков и Егор Смирнов еще дважды забили в ворота Тверича, увеличив преимущество «Металлурга» до четырех мячей — 6:2.

В конце третьей двадцатиминутки хозяева приложили немало усилий, чтобы спасти матч или хотя бы уступить в счете. Но 20 ударов по воротам и 12 по воротам не достигли цели.

» Металлург», напротив, был более расчетлив и точен. Из шести ударов в створ два зажгли красный свет. На 43-й минуте гости забили свой седьмой гол. Вскоре после этого Александр Баринов вновь вышел на первый план. Его гол состоялся на 58-й минуте. В конце концов, Константин Кидаров сделал счет 2:8. Впервые в этом сезоне тверичи пропустили восемь мячей. В концовке за тверскую команду отыгрался Владимир Школьников.

«Тверичи-СШОР» (Тверь) – «Металлург» (Вологодская область) – 2:8 (2:1, 0:5, 0:2)

31 октября, г. Тверь, СК «Юбилейный». 390 зрителей.

Судьи: Куликов Алексей (Москва); Соколов Максим, Стребков Николай (оба — Тверь).

Шайбы забросили: 1:0 – Новожилов (00:39, буллит), 1:1 – Яковлев (Витковский, 07:49), 2:1 – Николаев (Мушкис, Шкультецкий, 16:09), 2:2 – Смирнов Е.Д. (Витковский, Шилов А.Д., 22:59, бол.), 2:3 – Ильин (Смирнов Е.Д., 28:45), 2:4 – Ильин (Билан, 34:45), 2:5 – Ермаков (Шилов А.Д., Аксеновский, 35:44), 2:6 – Смирнов Е.Д. (Ильин, Хохлов, 38:40), 2:7 – Шилов А.Д. (Аксеновский, 42:21), 2:8 – Кидаров (Копыльцов, 57:10).

«Тверичи-СШОР» (10): Баринов, 00:00-34:45, 53:44-57:10 (Школьников, 34:45-53:44, 57:10-60:00); Лепешев — Писарев, Теллин — Новожилов (А) — Чеботарёв (А); Мушкис — Шутов, Белов — Шкультецкий (К) — Иванов И.Ал.; Опоцкий — Саетхужин, Николаев — Арсеньев Н. — Дочкин (4); Волков Е.Е. — Нефёдов, Исаев — Тюганкин (4) — Кислицин (2)

МХК «Металлург» (14): Волков (2), 00:00-21:53, 22:05-31:31, 31:46-60:00 (Шаров); Осипов П.Н. (А) — Билан (К), Витковский (2) — Кидаров (2) — Яковлев (А,2); Семёнов — Пестерев, Шилов А.Д. — Аксеновский — Ермаков; Ершов (2) — Шишов, Хохлов — Смирнов Е.Д. (2) — Ильин; Логинов (2) — Соколов И.А., Копыльцов — Бабушкин — Щека.

Броски: 44-55; Броски в створ: 33-38; Вбрасывания: 25-35.

Проиграв «Металлургу», тверская молодежная команда прервала свою победную серию из четырех матчей подряд. В то же время «Тверичи-СШОР» сохранили за собой четвертое место в турнирной таблице Конференции Восток, набрав 14 очков после 14 игр.

Следующие четыре матча подопечные Аркадия Обухова и Андрея Амелина проведут на выезде. Следующим соперником 22 и 23 ноября станет «Сокол» из Новочебоксарска.