Centr-dostavki.ru

Центр Доставки
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какой бывает бег: дистанции для бега, где можно побегать

Какой бывает бег: дистанции для бега, где можно побегать

Павел Сухоруков

Для новичков бег — это лёгкие тренировки в парках для поддержания физической формы. Для любителей и профи всё совсем иначе. Существует огромное количество вариантов бега, различающихся по специфике, дистанциям и местности.

Разберёмся в нюансах.

Для того чтобы не рисовать сложных таблиц и не создавать интерактивных презентаций, определим, что заниматься можно:

  • на стадионе;
  • вне стадиона;
  • в зале.

Теперь, когда у нас есть своеобразный «скелет» знаний, добавим деталей.

Что такое МПК и чем он важен для спортсмена

МПК или максимальное потребление кислорода – это то, сколько кислорода из вдыхаемого воздуха ваш организм может потребить и переработать на критической, предельной скорости или мощности. То есть из вдыхаемого воздуха ваш организм может взять определённое количество миллилитров кислорода для того, чтобы впоследствии донести его с током крови до работающих мышц и там каскадом биохимических процессов превратить его в энергию, которую вы реализуете в виде той же самой предельной скорости.

Способность организма поглощать кислород определяется нашими физическими и физиологическими параметрами. Сюда входят объём лёгких (или жизненная ёмкость лёгких), размер сердца и его способность проталкивать большое количество крови за одно сокращение, эластичность сосудов, качество крови (уровень эритроцитов, гемоглобина, железа, несущие этот кислород к мышцам), митохондрии (энергетические станции клеток), а также сильная ЦНС, которая способна выдерживать критические скорости. Пол, возраст и наличие лишнего веса также определяют уровень МПК.

Парадоксальность этого показателя в том, что измеряется он в условиях предельной работы организма, а отражает наши аэробные способности или выносливость, в том числе общую, то есть совсем не предельные возможности. В свою очередь количество тренировок на уровне МПК обратно пропорционально продолжительности дистанции. То есть в марафонском и сверхмарафонском беге тренировки на МПК не имеют такого значения, как в беге на средние дистанции (800 м, 1500 м).

Читайте так же:
Как подключить беспроводные наушники к iPhone 5s?

Вообще, теоретическая логика этого показателя такова, что чем он выше у конкретного человека, тем более высокую скорость он может показать на дистанции. Кроме того, чем выше максимальное потребление кислорода, тем лучше выносливость, тем легче даются длительные аэробные работы.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции считаются менее динамичными, чем спринт, но финишные 100 метров заинтересуют каждого зрителя. Нередко чтобы определить победителя судьи используют фотофиниш.

Основные дистанции в беге на средние дистанции:

  • 800 м
  • 1500 м
  • 3000 м (с препятствиями)

Дополнительно выделяют дистанции на 600, 1000, милю (1610 м), 2000 метров.

Бег на средние дистанции относится к разряду сложных видов, поскольку имеет неоднозначное расстояние. С одной стороны, расстояние небольшое, с другой – выдержать спринтерский темп не получится. В результате, скорость прохождения дистанции стремится к показателю, близкому к максимальной скорости бега.

бег на средние дистанции

Спортсмены, преодолевающие средние дистанции, нередко участвуют в соревнованиях на 400 (спринт) или 5000 метров (длинные дистанции). Иногда бегунам на средние дистанции удается выйти в финал, но финальные забеги выиграть не удается.

В данной дисциплине лучшими являются бегуны из Эфиопии и Кении. Известным спортсменом в беге на 800 метров является Дэвид Рудиша – кениец. В беге на 1500 м известен алжирский бегун Тауфик Махлуфи, который успешно выступал на дистанции 800 м и неоднократно становился призером.

Полумарафон

Существует и еще одна из самых популярных дистанций – полумарафон. Соответственно, это 21 км 97,5 м. Полумарафон является одной из знаковых точек в подготовке бегунов-любителей, которые еще несколько месяцев назад не могли и километра пробежать.

Практически на любых беговых соревнованиях параллельно с марафоном проводятся и полумарафоны для тех, кому полную дистанцию бежать еще тяжеловато. Среди бегунов полумарафон просто называется половинкой.

Читайте так же:
Какой расход топлива на ваз 2106?

Тренировочный процесс

Тренировочный процесс

Тренировки – это обязательный элемент занятия любым видом спорта. Обычно они включают упражнения для всех групп мышц.

Бегунам при выполнении занятий рекомендуют соблюдать водно-солевой баланс, а также равномерность дыхания. Это важные составляющие каждого забега. Также атлетам назначается диета для сохранения веса, здоровья всего организма и получения максимума энергии.

При беге на средние дистанции рекомендуется заниматься упорной разработкой мышц ног. Для этого тренерами применяется ходьба и бег вкруговую по спортзалу, на улице, прыжки и приседания, выпады со штангой, разминка стоп и упражнения на тренажерах.

Упражнения для улучшения результатов

Спидлэддер.

Для новичков следует с осторожностью подходить к упражнениям и использовать только легкие веса во избежание получения травм на начальной стадии.

Оптимальным весом для атлета считается тот, к которому есть возможность подходить не менее 10-15 раз (повторений). Комплекс силовых нагрузок рекомендуется выполнять в течение 6-8 недель, постепенно увеличивая вес по согласованию с тренером.

Разминка мышц обычно включает:

  • Подтягивания колен к груди, находясь стоя;
  • Боковые выпады (в том числе и с грузом);
  • Фронтальные выпады;
  • Выполнение планки;
  • Выполнение становой тяги;
  • Выполнения приседаний (с весом и на одной ноге).

Упражнения для увеличения скорости забега.

После усердных силовых тренировок спортсмену дается отдых. После него целый день должен быть посвящен увеличению скорости забега. Это необходимо для повышения эффективности и закрепления техники бега. В конце трудового дня атлету выделяется свободное время для восстановления организма.

Данный вид спорта требует огромных усилий. Физическая подготовка бегуна обязательно должна включать: измерение пульса, давления до и после тренировок; проверка физического и морального состояния.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Что будет если не менять воздушный фильтр?
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector